減少腹部脂肪的有效運動方法包括所有能運動到腹部、腰背部的鍛煉方式。動員腹部和腰背部的肌肉鍛煉，會起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐或者俯臥撐，對于腹部肌肉的鍛煉都非常好，也就是墊上運動，對于腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據(jù)自己的鍛煉情況，相應的增加鍛煉時間，這樣對于減腹部的脂肪具有非常好的作用。想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時加強局部鍛煉。如果求美者進行了很好的鍛煉，但是管不住嘴，同樣也無法達到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進食能量過高、過甜的食物，有些求美者剛開始可能有難度，應減少入量，然后再徹底戒掉。當減肥效果呈現(xiàn)之后，可以適度恢復，但是也要嚴格的管理。