腦子清醒睡不著，就是失眠很想睡但是睡不著，這時(shí)候常說(shuō)的有些CBTI的療法，就是認(rèn)知行為療法，具體如下：1、如果腦子非常清醒、實(shí)在睡不著，不要去挨床，等到有困意再上床，床永遠(yuǎn)用來(lái)睡覺(jué)，而不是用于在上面輾轉(zhuǎn)反側(cè)；2、夜間特別是晚飯以后，不要去食用茶、咖啡這些含咖啡因的物質(zhì)，會(huì)刺激大腦。此時(shí)也不鼓勵(lì)喝一杯牛奶，因?yàn)檫@時(shí)候喝流質(zhì)食物，夜間會(huì)有排尿的感覺(jué)，會(huì)讓夜間睡眠不安穩(wěn)，所以不鼓勵(lì)晚上喝一杯牛奶去入睡。特別是對(duì)于老年人而言，晚上什么都不要做，環(huán)境搞好就行，盡量讓燈光暗下來(lái)，聽(tīng)一點(diǎn)清幽的音樂(lè)，做一點(diǎn)安安靜靜的事情，不要去看很刺激的電視或者電影，或者是努力去思考什么事情，什么都不思考，讓大腦放空。如果實(shí)在睡不著，就讓大腦放空，也叫冥想，過(guò)一會(huì)大腦放空后自然會(huì)睡著，這時(shí)有困意了就上床。