腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收縮維持腰椎的生理性前凸，從而達(dá)到腰椎承重、運(yùn)動、負(fù)載、保護(hù)脊髓等功能。通常進(jìn)行以下運(yùn)動對腰椎好：1、游泳：是對腰椎最好的運(yùn)動，既能緩解腰椎周圍肌肉的疲勞，又能加強(qiáng)腰椎周圍肌肉的力量，還能積極主動地對腰椎的穩(wěn)定性提供好處；2、小燕飛：能夠加強(qiáng)頸、胸、腰、背部肌肉的功能鍛煉。小燕飛不是一分鐘內(nèi)做多少次，而是每一個動作堅持到最長時間，直到無法堅持，則可以停下休息，再進(jìn)行第二個動作。每次時間持續(xù)越長越好，每天至少要做半小時；3、平板支撐：既能鍛煉上肢，特別是對胸、腰、腹部力量，又引起到加強(qiáng)鍛煉的作用。訓(xùn)練時間由短到長循序漸進(jìn)，否則鍛煉過程中可能出現(xiàn)運(yùn)動性損傷；4、五點(diǎn)支撐：老年人無法進(jìn)行平板支撐和小燕飛，則可以做五點(diǎn)支撐。五點(diǎn)支撐能夠抬起臀部，也有利于腰、背部肌肉的功能鍛煉。老年人可以游泳，但是部分老年人不會游泳，甚至害怕滑倒，進(jìn)行五點(diǎn)支撐可能更為適合。而對于青年人，游泳、平板支撐、小燕飛、瑜伽等運(yùn)動皆可。