經常便秘的人飲食，建議多吃含膳食纖維高的食物，這些食物種類繁多，包括主食、塊根類食物、水果類等。1、主食：如多吃豆類的雜糧，含有較多的膳食纖維；2、塊根類食物：如紅薯、山藥、土豆、南瓜等含膳食纖維比較多；3、水果類：包括蘋果、梨、香蕉、獼猴桃、火龍果、紅棗等，都是含有膳食纖維很高的食物。經常攝入高膳食纖維的食物，使腸道內膳食纖維的含量較高，使大便不易干硬，增大大便的體積，容易刺激腸道蠕動。另外，膳食纖維在腸道內經過細菌進一步降解代謝后，會產生小分子的生物活性物質，對腸道的蠕動和腸道功能的維護都有好處。平常要多喝水，吃酸奶等，促進順暢排便。