睡覺時候發(fā)生了腿抽筋，常常是由于身體缺鈣，造成一過性的低鈣血癥，從而造成受涼?；蛘咔煨⊥鹊臅r候容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣，或者是大腿的痙攣，造成肌纖維撕裂，所以一定要避免缺鈣的現(xiàn)象。為了預(yù)防抽筋，平時應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、奶制品、干果、海鮮或新鮮的蔬菜、水果等。根據(jù)自身情況適當(dāng)選擇這些食物，講究均衡營養(yǎng)，每天能夠從食物中獲取大約400mg的元素鈣。但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，應(yīng)該額外補(bǔ)充600mg左右的元素鈣作為膳食補(bǔ)充劑，才能夠滿足人體對鈣的需求。為了促進(jìn)鈣的吸收，每天還應(yīng)該補(bǔ)充維生素D800-1000IU。維生素D非常廉價，可以在戶外活動30min左右，每天都堅持。長此以往就可以促進(jìn)紫外線對皮膚的照射，使皮膚合成更多的維生素D，從而有利于鈣在人體中的吸收。通過這種功能鍛煉刺激肌肉，使骨組織更加健康，骨代謝能夠處于正平衡狀態(tài)，避免身體缺鈣。所以在抽筋頻繁時，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行骨密度或一些其他檢查，避免骨質(zhì)疏松癥，或其他的一些疾病的發(fā)生。應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗骨質(zhì)疏松藥物，避免發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防骨折發(fā)生。