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18歲長(zhǎng)高的有效方法
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師
18歲正值青春期是長(zhǎng)個(gè)的快速成長(zhǎng)期,首先要保證膳食的合理每天有充足的蛋白質(zhì)攝入,同時(shí)要保持戶外運(yùn)動(dòng)。1、戶外運(yùn)動(dòng):有研究表明經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的孩子較沒有戶外運(yùn)動(dòng)的孩子長(zhǎng)的要高一些,這是因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)以后,可以使得機(jī)體的維生素D活化。正常情況下維生素D是以無活性的形式存在于表皮下,稱之為骨化醇,在紫外線的照射下激活,再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化形成1-25雙羥D3,這時(shí)才能幫助腸道的鈣吸收入血。血中的鈣沉積到骨頭上使得骨骼強(qiáng)大有力,肌肉的運(yùn)動(dòng)又可以刺激成骨細(xì)胞的活性以促進(jìn)長(zhǎng)個(gè);2、睡眠:睡眠也非常重要,青少年時(shí)期尤其要注意睡眠,因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上10點(diǎn)睡眠狀態(tài)下分泌,如果這時(shí)孩子沒有睡覺或者還在玩耍,生長(zhǎng)激素的分泌值就不能到最高峰,會(huì)影響孩子的長(zhǎng)高;3、心情:愉悅的心情也對(duì)孩子的成長(zhǎng)非常好。在18歲這個(gè)年齡段時(shí),對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)以及睡眠都有比較高的要求,才能使個(gè)子長(zhǎng)得高,當(dāng)然個(gè)子的高矮與遺傳因素關(guān)系也很大。
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