18歲正值青春期是長(zhǎng)個(gè)的快速成長(zhǎng)期，首先要保證膳食的合理每天有充足的蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)要保持戶外運(yùn)動(dòng)。1、戶外運(yùn)動(dòng)：有研究表明經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的孩子較沒有戶外運(yùn)動(dòng)的孩子長(zhǎng)的要高一些，這是因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)以后，可以使得機(jī)體的維生素D活化。正常情況下維生素D是以無活性的形式存在于表皮下，稱之為骨化醇，在紫外線的照射下激活，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化形成1-25雙羥D3，這時(shí)才能幫助腸道的鈣吸收入血。血中的鈣沉積到骨頭上使得骨骼強(qiáng)大有力，肌肉的運(yùn)動(dòng)又可以刺激成骨細(xì)胞的活性以促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)；2、睡眠：睡眠也非常重要，青少年時(shí)期尤其要注意睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上10點(diǎn)睡眠狀態(tài)下分泌，如果這時(shí)孩子沒有睡覺或者還在玩耍，生長(zhǎng)激素的分泌值就不能到最高峰，會(huì)影響孩子的長(zhǎng)高；3、心情：愉悅的心情也對(duì)孩子的成長(zhǎng)非常好。在18歲這個(gè)年齡段時(shí)，對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)以及睡眠都有比較高的要求，才能使個(gè)子長(zhǎng)得高，當(dāng)然個(gè)子的高矮與遺傳因素關(guān)系也很大。