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頸椎生理曲度能恢復(fù)嗎
- 頸椎生理曲度能恢復(fù)嗎
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 于崢嶸 副主任醫(yī)師
脊柱一共有四個(gè)生理曲度,其中頸椎是最上端的一個(gè)生理曲度。頸椎是由七個(gè)椎體構(gòu)成,椎體之間是椎間盤,正常的生理曲度是一個(gè)生理的前曲,向前凸。但是目前很多年輕人的工作是要對(duì)著電腦或者要伏案,時(shí)間長了以后,頸椎的前凸就會(huì)變小,甚至有時(shí)候變直或出現(xiàn)反曲,這種在早期都是功能性的。如果我們注意了或者經(jīng)?;顒?dòng)去調(diào)整,這種曲度可以得到改善。伴隨著曲度的改善,很多頸部的一些疼痛、酸脹、僵硬也可以得到改善。但如果我們平時(shí)不注意,日積月累的話,頸椎的一些生理結(jié)構(gòu)就會(huì)出現(xiàn)一些病理的變化,椎間盤已經(jīng)突出,間隙已經(jīng)塌陷的時(shí)候,它的生理前凸就很難恢復(fù)。所以建議年輕人在平時(shí)伏案低頭的時(shí)候也要多注意活動(dòng),另外在日常休息的時(shí)候多加強(qiáng)頸部的一些鍛煉,盡可能地恢復(fù)頸椎的生理前凸。包括日常的一些運(yùn)動(dòng),比如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等等,還可以在睡覺前將一個(gè)枕頭墊在肩部,向后仰半個(gè)小時(shí),這樣通過頭部的重量來進(jìn)行一些拉伸,盡可能的讓曲度得到一個(gè)糾正,另外讓頸部的肌肉得到一個(gè)放松。平時(shí)睡覺的枕頭,一般普通的枕頭就可以,但是要注意枕頭的高度,一般是跟肩膀的高度差不多,這樣在我們側(cè)躺的時(shí)候,頸椎也是保持一個(gè)中立的姿勢。在平躺的時(shí)候要注意枕頭不能過高,因?yàn)檫^高的話也會(huì)讓我們的生理曲度減小。如果平時(shí)工作的時(shí)候就屬于一個(gè)低頭的狀態(tài),回家睡覺的時(shí)候枕頭還是比較高,曲度仍然得不到一個(gè)緩解的話,日積月累,曲度就不能得到改善。
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