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兒童肥胖的治療方法
- 兒童肥胖的治療方法
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參與醫(yī)生
中山市博愛醫(yī)院 張泉山 副主任醫(yī)師
兒童肥胖治療包括的方面比較多,大概是以下幾個方面:
1、進(jìn)行一個均衡的膳食的計(jì)劃,首先是主張膳食餐盤,對于肥胖的患兒或者普通人群而言,一餐所有的飯量用一個餐盤來表示,建議蔬菜的量占到一餐總量的1/2左右,米飯和面食等主食占到1/8,其他的一些粗糧,比如土豆、玉米占到1/8,就是增加粗糧代替一部分的米面主食,另外其他的肉、蛋、奶、魚等占到1/4左右,這是餐盤的一個計(jì)劃,就是每一餐飲食的結(jié)構(gòu)安排,總體上就是增加蔬菜的攝入量,減少主食的攝入量,其次兒童要減少各種含糖飲料、軟飲料、碳酸飲料、各種果汁的攝入,建議增加飲水,對肥胖兒童而言,礦泉水就是最好的飲料,另外減少外出就餐的次數(shù)或者快餐的攝入,對于成人而言還應(yīng)該減少吸煙和飲酒,同時要合理安排一日三餐,錯誤的一日三餐比例是早餐吃的比較少,占20%,午餐吃得比較多,占到50%,晚餐就占30%,正確的三餐比例應(yīng)該是早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%左右,另外每周至少要吃26種蔬菜或者水果,盡量多吃一些綠色的蔬菜或者其他的顏色的蔬菜;
2、鍛煉身體,改變運(yùn)動習(xí)慣,每周至少要進(jìn)行4次以上中等強(qiáng)度以上的鍛煉,每次鍛煉的時間至少要在1個小時以上,每周至少進(jìn)行1-2次的阻力訓(xùn)練,來增加肌肉的含量;
3、改變其他的不良的習(xí)慣,比如睡覺比較晚也是肥胖的一個原因,所以一般建議每天晚上10點(diǎn)以前一定要睡覺,同時減少看電視、看手機(jī)、看電腦的時間,每天所有的熒屏?xí)r間建議不超過1個小時;
4、對于肥胖兒童,要營造一個減肥的氛圍,包括醫(yī)生、志愿者、社區(qū)人員、學(xué)校的老師,還有家長共同參與,以督促患兒減肥,患兒也可以參加一些減肥的社團(tuán),個人可以記減肥日記,詳細(xì)的記錄每日的膳食攝入情況,記錄運(yùn)動情況、作息情況等,來更好的監(jiān)督減肥。
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