扭傷腳踝就是踝關(guān)節(jié)扭傷，在日常生活中非常常見，這是最容易扭傷的一個(gè)關(guān)節(jié)。一旦扭傷關(guān)節(jié)以后，其實(shí)有些原則要大家注意，最常見、最經(jīng)典的叫RICE原則，RICE就是大米的英文，四個(gè)字母R、I、C、E。 第一是Rest，就是休息，首先這個(gè)病人既然扭傷踝關(guān)節(jié)就要減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，甚至最好是進(jìn)行休息，減少踝關(guān)節(jié)進(jìn)一步的損傷。 第二是Ice，就是冰敷，比如冰的礦泉水或者冰塊用手絹包起來，放在扭傷踝關(guān)節(jié)處進(jìn)行冷敷，冷敷可以減少局部腫脹，減少疼痛，對(duì)于整個(gè)踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)是有好處的。目前對(duì)于冷敷的認(rèn)可越來越多，有時(shí)會(huì)有誤區(qū)，認(rèn)為扭傷可以用熱水熱敷，其實(shí)大家的觀念是越來越推崇冷敷，可以冰敷到傷后幾天至一周，對(duì)創(chuàng)傷的恢復(fù)是有好處的。 第三是Compression，壓迫的意思，其實(shí)就是適度的壓迫，這種壓迫就比如用彈力繃帶，或者進(jìn)行比較柔性的壓迫，好處在于可以減少腫脹，減少局部出血。另外，彈力繃帶本身對(duì)于踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性恢復(fù)有一定好處。 第四是Elevation，指抬高患肢，主要指的是在休息的情況下盡量把腳抬高，當(dāng)然這里的抬高指的是要高于心臟水平，不是坐在床頭兩頭翹，人靠在床背上腳抬起來就可以，一定要注意這個(gè)腳踝要比心臟高，才能起到幫助靜脈回流，減少患肢腫脹的作用。所以R、I、C、E就是大米R(shí)ICE原則，這個(gè)是踝關(guān)節(jié)扭傷最常見的。 當(dāng)然最近幾年把這個(gè)原則做了部分的改進(jìn)，現(xiàn)在叫做POLICE原則，POLICE警察那個(gè)詞，POLICE原則跟RICE原則相比，其實(shí)好多原理一樣，最主要的是把REST改成P，就是Protection保護(hù)，強(qiáng)調(diào)在支具保護(hù)下進(jìn)行適當(dāng)負(fù)重，O是Optimal Loading，就是適當(dāng)?shù)呢?fù)重，就是在支具的保護(hù)下進(jìn)行適當(dāng)負(fù)重走路，其實(shí)對(duì)功能的恢復(fù)有好處。并不強(qiáng)調(diào)像以前那樣，比如扭傷就臥床休息，一動(dòng)不動(dòng)，也不見得好。所以現(xiàn)在是在適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)下負(fù)重，適當(dāng)?shù)男凶?，包括冷敷、抬高患肢都一樣?