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頸肩痛的最好鍛煉方法
- 頸肩痛的最好鍛煉方法
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 施學(xué)東 副主任醫(yī)師
頸肩痛主要是由長(zhǎng)時(shí)間低頭所引起,鍛煉方法包括:
1、抬頭動(dòng)作:平時(shí)可多做抬頭動(dòng)作,包括仰視以及向后看等,適當(dāng)做些放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng),可鍛煉頸部、肩部肌肉;
2、米字運(yùn)動(dòng):通過頭部按照“米”字軌跡運(yùn)動(dòng)及適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)進(jìn)行鍛煉。
另外,鍛煉時(shí)背部要堅(jiān)挺,身姿要正確,避免加重頸部負(fù)擔(dān),頸椎病避免過度低頭,導(dǎo)致椎間盤向后突出。
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