降血壓較好的運動是中等強度有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞等，只要能夠堅持即可，有頻率和時間的要求，頻率是指≥5次/周、≥30分/次的連續(xù)運動。所謂中等強度，可以簡單認為是運動中達到出汗，此時血管擴張，而且出汗可以帶出體內(nèi)多余水分，達到降壓效果。在運動中使情緒得到放松，也有利于控制血壓。若客觀評估運動是否達到中等強度，可以監(jiān)測心率，中等強度心率指達到最高心率的60%-80%，最高心率通常測量是用220-年齡，比如一個30歲的人，中等強度運動需要達到的心率是114-152次/分，若運動時沒有達到114次/分以上，說明運動強度未達標(biāo)，需要適當(dāng)增加運動強度。