頸椎病的運(yùn)動(dòng)方式主要包括兩個(gè)方面，第一是自我保健，第二是體育鍛煉，具體方法如下： 1、自我保?。褐饕堑皖^伏案時(shí)間太久，可做一些自我調(diào)節(jié)，如米字操或者頸部肌肉對(duì)抗訓(xùn)練，簡(jiǎn)單易行，又快速又很方便，比較容易實(shí)施。米字操主要是頭部像米一樣，屈、伸、屈、左右側(cè)屈，包括四個(gè)方向，還可以做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。另外就是頸部肌肉自己按摩，可用手自己按摩頸部肌肉，包括肩胛區(qū)、斜方肌區(qū)肌肉，可進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。枕頸部肌肉對(duì)抗的方法是在側(cè)方看，雙手抱頭，頭部向后拉伸，手向前對(duì)抗用力，堅(jiān)持幾秒鐘以后再放松，重復(fù)此動(dòng)作，這種鍛煉對(duì)于頸部肌肉是一個(gè)很有幫助的鍛煉，所以也很重要。 2、體育鍛煉：體育鍛煉最主要、最有幫助的只有兩種，一種是游泳，最好是蛙泳，可以伸頭、伸頸、伸腰，對(duì)頸部肌肉作用明顯。而且蛙泳有一個(gè)很大的好處，就是不用負(fù)重，不像爬山，爬山會(huì)傷膝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)身體是平的，所以對(duì)其它關(guān)節(jié)沒(méi)有傷害。另一種比較有意義的運(yùn)動(dòng)是打羽毛球，打羽毛球與蛙泳一樣，需伸頭、伸腰，所以對(duì)頸部肌肉和腰部肌肉都很有幫助。