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缺鈣吃什么食物能補鈣
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師

機體缺鈣時可以發(fā)生佝僂病、骨質(zhì)疏松,應該多食用一些含鈣食物。含鈣食物主要存在于奶制品中,包括牛奶、酸奶、肉類、骨頭湯,這些食物中含的鈣質(zhì)比較多。但是這種鈣不能直接吸收,需要活性維生素D的幫助。正常情況下,人體的維生素D是以無活性的形式,以骨化醇的形式存在于表皮下。經(jīng)過紫外線的照射,再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次強化,形成1,25-二羥維生素D?,才能幫助腸道的鈣吸收入血,血中的鈣再到達骨頭上和牙齒上。所以在補鈣的同時,還要注意曬太陽,尤其是老年人和小孩。在冬季,南方太陽少,每天要花15分鐘左右進行曬太陽,曬太陽的過程中,不要抹防曬霜。如果南方陰雨、陽光少,要進食一些活性維生素D,以幫助鈣的吸收。經(jīng)過活性維生素D的幫助,才能夠使得鈣真正吸收入血,單純補充鈣,一般補充的量太少。

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