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怎樣調(diào)回正常睡眠時間
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參與醫(yī)生
上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師

調(diào)回正常睡眠時間的常見措施如下:1、生活習慣的調(diào)整:建議患者養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,固定上床休息和起床,例如正常成年人一般是晚上10點睡、早上6點起,如果因為工作的原因需要晚睡,推薦睡眠時間不遲于晚上11點,早上7點起床。白天減少午休,減少臥床的時間。建議白天臥床和午休的時間不超過半小時,同時白天增加體育鍛煉,可以促進晚上的睡眠;3、藥物治療:如果通過生活習慣的調(diào)整,睡眠時間仍不能恢復正常,建議聯(lián)合藥物治療。有鎮(zhèn)靜催眠類的藥物,可以用新型的苯二氮?類、非苯二氮?類的藥物,如唑吡坦、右佐匹克隆或者是傳統(tǒng)的安定類藥物,也可以使用些小劑量的抗抑郁藥,如多塞平、鹽酸曲唑酮、米氮平,也可以應用褪黑素受體激動劑,如阿戈美拉汀等。

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