最科學(xué)的睡眠時(shí)間包括時(shí)間的長(zhǎng)度、睡眠的時(shí)間，包括一系列助眠的措施，指的是正常的成年人8小時(shí)的睡眠，一般來(lái)講晚上11點(diǎn)一定要上床，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，這一段睡眠最放松、最舒服，睡得也最踏實(shí)。一定不要熬夜，不要超過(guò)11點(diǎn)再上床，這段時(shí)間是黃金時(shí)間，也就是最解乏、效果也最好、深睡眠的時(shí)間也最長(zhǎng)，早起早睡，中午睡眠的時(shí)間不要太長(zhǎng)，有30分鐘左右效果即可。根據(jù)個(gè)人的具體情況不同，所謂最科學(xué)的睡眠時(shí)間也不是一成不變，比如青年人、兒童可以超過(guò)8-12小時(shí)，老年人睡眠時(shí)間可以少于8小時(shí)，4-6個(gè)小時(shí)有的也就可以達(dá)到睡眠的效果。所以最科學(xué)的時(shí)間指的是一個(gè)籠統(tǒng)的成年人8小時(shí)睡眠，晚上11點(diǎn)之前一定要上床，早晨6點(diǎn)鐘起床，這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是最科學(xué)，最自然的、正常睡眠的時(shí)間。