比較輕的腰椎間盤突出出現(xiàn)癥狀是非常常見的一個(gè)問題，出現(xiàn)腰痛、腰背痛或者出現(xiàn)腰腿痛，早期的膨出、突出，都可以自我調(diào)理。自我調(diào)理就是疼痛首次發(fā)作的時(shí)候，建議臥床休息，選相對(duì)來(lái)說(shuō)不太軟的床進(jìn)行臥床，一般休息兩周時(shí)間，癥狀可達(dá)到緩解，這是自我調(diào)節(jié)中比較重要的一步。腰椎間盤突出出現(xiàn)輕微腰痛的時(shí)候，要避免彎腰負(fù)重，甚至拖地、掃地、提水桶、提米和抱小孩這些動(dòng)作，避免以后，腰痛等腰椎間盤突出癥狀都能得到一定的緩解。在疼痛期，千萬(wàn)不要做負(fù)重練習(xí)，即進(jìn)行抬舉重物、啞鈴、杠鈴等練習(xí)，會(huì)使腰部癥狀、腰椎間盤突出迅速加重，所以一定要避免以上動(dòng)作。除了臥床，在三周以后，腰椎間盤突出緩解以后，可以做一些腰背肌功能鍛煉，以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，避免腰椎間盤突出再次發(fā)作。