每天早晨如果堅(jiān)持跑10km，只要是慢跑，在自己的心率適用范圍之內(nèi)，一般情況下對(duì)血壓沒(méi)有影響的。針對(duì)于高血壓的患者，尤其高血壓合并肥胖的患者，會(huì)建議患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？赡軙?huì)建議他首選慢跑，建議患者在跑步之前，進(jìn)行血壓的檢測(cè)和心率的檢測(cè)。 如果血壓是在正常范圍之內(nèi)，慢跑是可以進(jìn)行的。如果血壓高于正常范圍，此時(shí)建議患者應(yīng)當(dāng)將血壓降至正常范圍之后再進(jìn)行慢跑。以免在跑步的過(guò)程中間，會(huì)導(dǎo)致血壓的驟然升高，而導(dǎo)致心腦血管以及意外事件的發(fā)生。同時(shí)在慢跑的時(shí)候，比如在冬天的早晨，應(yīng)該告誡中老年的患者，不宜太早出門(mén)去慢跑。因?yàn)樘绲臅r(shí)候，尤其在北方的城市，氣溫驟降容易導(dǎo)致血管的收縮，血管收縮容易導(dǎo)致血壓反常的驟然升高，從而危及到血壓，讓血壓波動(dòng)更大，變異性更大，從而導(dǎo)致不良事件的發(fā)生?？傮w而言，慢跑10km對(duì)血壓，應(yīng)該是有調(diào)節(jié)作用，而不會(huì)有太大的影響。 跑的路程必須因人而異，依照體質(zhì)以及耐力和體力不同，自我定奪，而并不是一定在10km。甚至有一些體力比較差的中老年人，可以在5km或者2km，只要在自己的體力承受范圍之內(nèi)。有一些人會(huì)合并有膝關(guān)節(jié)或者是關(guān)節(jié)的疼痛，或者肌肉的疼痛性疾病，可能要在關(guān)節(jié)以及體力、肌肉的承受范圍之內(nèi)選擇公里數(shù)，而不應(yīng)該拘泥于10km.