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鍛煉盆底肌的動(dòng)作

參與醫(yī)生

達(dá)州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 陳麗融 副主任醫(yī)師
鍛煉盆底肌動(dòng)作有很多種,比如瑜伽。但是主要推薦凱格爾運(yùn)動(dòng),也稱為骨盆運(yùn)動(dòng)。 凱格爾運(yùn)動(dòng)是1948年美國阿諾凱格爾醫(yī)師所公布,因?yàn)椴僮鞣奖?,所以廣為推崇。對女性盆底功能障礙,比如尿失禁、陰道脫垂、子宮脫垂等效果都比較好,對男性前列腺疾病也有一定作用。 具體鍛煉方法為患者首先排空膀胱,選擇站、坐、躺等覺得舒適姿勢進(jìn)行鍛煉?;颊弑3秩矸潘?,并保持正常呼吸進(jìn)行收縮陰道、肛門,保持5-10秒鐘,然后再逐漸放松,同樣也要5-10秒鐘。鍛煉時(shí)禁止患者使用腹部、臀部以及大腿肌肉力量,僅靠盆底肌肉進(jìn)行鍛煉,而且每次練習(xí)時(shí)間15-30分鐘,每天2-3次。以患者不感到勞累為宜,然后循序漸進(jìn),逐漸增加頻率和時(shí)間。
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