中年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法，主要包括調(diào)整活動(dòng)量、改善活動(dòng)方式、關(guān)節(jié)保暖、避免外傷和控制體重。隨著人的年齡增大，關(guān)節(jié)常年使用，可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。而膝關(guān)節(jié)是下肢活動(dòng)中受力大的關(guān)節(jié)之一，膝關(guān)節(jié)磨損隨著中年的到來(lái)，磨損程度逐漸加快。如果需要使膝關(guān)節(jié)磨損減慢，功能維持更久，常見(jiàn)有以下幾種方法：1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量：活動(dòng)量要適當(dāng)，不要過(guò)量活動(dòng)，如長(zhǎng)跑鍛煉可以跑5-10km時(shí)，即可達(dá)到鍛煉效果，無(wú)需跑20-30km，否則雖然達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，但關(guān)節(jié)磨損可能加快；2、改善運(yùn)動(dòng)方式：建議中年以上的人群，相對(duì)減少爬山或者走崎嶇的山路的活動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)較好；3、注意關(guān)節(jié)保暖：關(guān)節(jié)過(guò)度受涼后，可能影響供血、加快退變；4、避免外傷：同樣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)；5、控制體重：注意避免體重過(guò)重，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較大。另外如果中年人膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有軟骨的退變，建議可以口服氨基葡萄糖類(lèi)藥物，通常對(duì)軟骨的修復(fù)和保養(yǎng)亦可起到一定作用。