肚子大可能是腹部的脂肪堆積，要想肚子變小需要從以下幾個(gè)方面做起：1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：可以少吃碳水化合物豐富的食物，也就是主食，比如米飯、饅頭、面條、饃、餅，這些主食類的攝入盡可能少。早飯可以吃蛋類，中午飯少吃，晚飯盡可能不吃主食，多吃蛋類和肉類的食物，及新鮮的蔬菜、水果，比如雞蛋、牛奶、酸奶、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果等。這樣可能減輕脂肪的攝入，因?yàn)樘妓衔镆簿褪侵魇常绻麛z入到體內(nèi)，沒有通過足夠的體力勞動(dòng)去消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪會(huì)堆積；2、調(diào)整生活習(xí)慣：吃完飯之后，不要立即躺在床上或者躺在沙發(fā)上，這樣極容易造成脂肪堆積到腹部，可以飯后半個(gè)小時(shí)走一走，尤其是中午飯之后，可以站半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)再睡覺，晚飯后可以散步；3、堅(jiān)持鍛煉：加強(qiáng)腹部的訓(xùn)練，加強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳，做全身的有氧運(yùn)動(dòng)。做完之后，還可以做腹部的訓(xùn)練，一般需要2-3個(gè)月，都會(huì)有明顯的效果。