若想通過跑步減肥，推薦慢跑?？炫軓谋举|(zhì)而言主要為無氧運動，可于短時間內(nèi)鍛煉心肺功能，肌肉通過糖原的糖酵解途徑產(chǎn)生產(chǎn)物，使乳酸堆積在肌肉中，可能產(chǎn)生肌肉酸痛等表現(xiàn)。此外一個重要的原因即快跑較難達(dá)到減脂、減重時間要求，僅有較少人快跑可堅持0.5個小時以上。慢跑主要為進(jìn)行有氧運動，有氧即機體在前10分鐘時，可能消耗糖原進(jìn)行供能，十幾分鐘后便開始動員脂肪進(jìn)行能量供給，達(dá)到減脂、減重目的。慢跑速度可簡單通過計算公式計算，可計算心率大約(220-年齡)×70%，即有效心率，在此心率前提下通過慢跑可以達(dá)到有效減重目的。