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做深蹲大腿疼怎么辦
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參與醫(yī)生
華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 張波 副主任醫(yī)師
如果深蹲時出現(xiàn)大腿疼痛,通常提示深蹲動作導致大腿肌肉拉傷、勞損,運動過度或運動后沒有進行放松,也會引起肌肉軟組織損傷。如果出現(xiàn)深蹲后大腿疼痛,常見有以下幾種處理方式:1、停止運動:應停止在近期進行深蹲訓練,并避免劇烈運動;2、口服藥物:例如塞來昔布、依托考昔、雙氯芬酸鈉、布洛芬等消炎鎮(zhèn)痛藥,緩解局部疼痛和炎癥;3、冰敷:疼痛急性期可以使用毛巾包住冰塊,在大腿根部進行冰敷,緩解局部炎癥,減輕局部腫脹。如疼痛緩解后仍需繼續(xù)進行深蹲動作,在鍛煉前先進行肌肉和韌帶拉伸,循序漸進地進行深蹲動作。短時間深蹲次數(shù)不多或沒有明顯疼痛后再逐漸增加運動量,與此同時鍛煉結(jié)束后,也需進行大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸,有效避免反復深蹲后引起大腿疼痛,而造成慢性的肌肉軟組織損傷。
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