腰間盤突出主張被動(dòng)保護(hù)，而不是主動(dòng)鍛煉。不在于怎么鍛煉把腰練好，而是要被動(dòng)保護(hù)?；颊咭苊馊齻€(gè)事情，即大幅度彎腰、大幅度扭腰、大量負(fù)重，具體如下： 1、大幅度彎腰，就是大家一塊合力從地上搬起大電視或米、面、油，就是彎腰搬東西時(shí)會(huì)對(duì)腰造成非常大的壓力，可能加重突出； 2、不能大幅度扭腰，如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫，這種需要大幅度扭腰的往往會(huì)把腰間盤的損傷進(jìn)一步加重； 3、超過20kg以上的負(fù)重也是不建議的。