女性一般30多歲以后就會(huì)朝著虎背熊腰、大腹便便的方向發(fā)展。如果不注意飲食控制，沒有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，更年期以后就愈發(fā)不可收拾。因?yàn)?0多歲女性肌肉力量、運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)變差，每天不運(yùn)動(dòng)，更會(huì)增加脂肪的堆積。這時(shí)候要按照理想體重計(jì)算全天的熱量，積極控制熱量。如果身高1.60m，最理想的體重應(yīng)該是55kg，但通常也不用這么嚴(yán)格，一般按照60kg計(jì)算就可以。如果該女性活動(dòng)量很少，可以按照每日每公斤體重按25-30cal計(jì)算，30cal/Kg×60Kg=1800cal。如果按照每日每公斤體重25cal計(jì)算，應(yīng)該是在1600cal以內(nèi)的熱量。 此外運(yùn)動(dòng)也非常重要，吃完飯一定要有運(yùn)動(dòng)，要消耗多余的熱量和脂肪，必要時(shí)可去健身中心進(jìn)行專門的減脂訓(xùn)練。