肩周炎康復(fù)訓(xùn)練的方法，肩周炎大家都喜歡自己去畫圈圈、爬墻，或者是打陀螺，其實(shí)這樣不好，因?yàn)榇蠹也恢涝硎鞘裁?，所謂的鍛煉就是肩膀僵住了，但有兩個(gè)問題，一個(gè)疼，有的人說怕疼不愿意動(dòng)僵住，所以要拼命鍛煉，其實(shí)不對，大家想一想，就像陜西俗話說的牙疼要嚼，牙疼為什么要嚼，主要是疼的時(shí)候疼木了，牙嚼斷了，所以不疼了，而腿疼時(shí)跑，容易把膝蓋跑壞了，所以肩周炎的時(shí)候，因?yàn)榕陆┳∑疵娜ュ憻挘荒苁窃絹碓教?，痛不欲生。有一些合理的辦法，比如說到醫(yī)院來檢查，首先要吃止疼藥，熱敷理療，讓炎癥緩解，然后在網(wǎng)上去買健身球，30-40厘米，然后放在桌上，此時(shí)已經(jīng)不太疼了，因?yàn)槌运幜耍缓舐巴?，通過球的滾動(dòng)，身體的前驅(qū)，手的前伸，球帶著胳膊在動(dòng)，此時(shí)不是特別疼，因?yàn)闆]有自己去用胳膊抬起來，是球的滾動(dòng)帶著胳膊抬起來，這樣每天比昨天角度大一點(diǎn)，今天在這兒90度，明天93度，后天96度，這樣慢慢就抬起來了，從側(cè)面是一樣的，保持上兩分鐘，搟面杖也是一樣，慢慢就打開了。另外，毛巾朝后拉，通過這4個(gè)動(dòng)作，每天比昨天角度今大一點(diǎn)，這樣通過一個(gè)月，肩膀活動(dòng)范圍就打開了，這樣保持住，炎癥就慢慢減退了，然后肩周炎就過去了。