拉伸韌帶的方式取決于患者損傷的肌肉、部位，比如三頭肌或頸項(xiàng)肌、腰背肌容易疲勞，主要對(duì)這些肌肉進(jìn)行舒展性牽張。需要力所能及的拉伸達(dá)到最大幅度，維持10-15秒左右，讓肌肉能夠充分地舒展。包括肌肉周?chē)年P(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊能夠適當(dāng)牽張，使患者產(chǎn)生酸脹的感覺(jué)，從而能夠達(dá)到拉伸韌帶的目的，將肌肉恢復(fù)到舒展最大張力的狀態(tài)。 拉伸韌帶還有一個(gè)特別要注意的事項(xiàng)就是拉伸的次數(shù)和幅度，一般是在力所能及的最大范圍內(nèi)達(dá)到關(guān)節(jié)的最大活動(dòng)度。比如膝關(guān)節(jié)在能夠完全伸直的情況下，可以過(guò)伸5°；或者肘關(guān)節(jié)允許過(guò)伸5-10°，持續(xù)時(shí)間在10-15秒左右。拉伸韌帶一般在10次左右，可以分組完成，一般5組就能夠滿足日常功能鍛煉和消除疲勞的目的。