紫薯沒(méi)有減肥功效。紫薯的含糖量大約是18%-20%，雖然沒(méi)有減肥的功效，但在減肥期間食用紫薯十分有利。這是因?yàn)樽鲜碇泻写罅康纳攀忱w維，它的升糖指數(shù)低，且有很強(qiáng)的飽腹感，對(duì)于減肥人群十分有利。減肥首先要對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，身高減去105就是理想體重。其次可以根據(jù)所從事的職業(yè)計(jì)算每天的進(jìn)食大卡，并對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和牛奶的攝入進(jìn)行總量的控制。如果用紫薯、小米或玉米替代精米和精面，會(huì)感到更加飽腹，且升糖指數(shù)低，使得控制主食變得更加容易。相反，如果使用精米或精面，經(jīng)常會(huì)感到饑餓，想要控制飲食，就需要非常強(qiáng)的自律性。因此，多食用粗糧和雜糧，可以幫助減肥人群在不知不覺(jué)中控制飲食。然而，單純控制飲食在減肥過(guò)程中是不夠的，還應(yīng)該選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。開(kāi)始可以選擇一些有興趣的運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球或打羽毛球。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，當(dāng)自律性提高后，可以選擇如游泳、跑步、跳繩或快走等項(xiàng)目。只有確保攝入的熱量少于消耗的熱量，才能達(dá)到減肥的效果。