很多失眠的患者不一定需要吃安眠藥。通過一些小的辦法如改變生活習(xí)慣，或睡眠習(xí)慣等，大部分可以改善失眠或入睡困難。首先要養(yǎng)成減少白天睡眠的習(xí)慣，如中午不要午休太久，或中午取消午休，晚上會(huì)相對(duì)容易進(jìn)入睡眠。其次睡前可以做和白天工作相反的動(dòng)作，如若為腦力勞動(dòng)的患者，睡覺前可以散步，適當(dāng)活動(dòng)，但是不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。以體力勞動(dòng)為主的工作人員，晚上11點(diǎn)之前可以聽輕音樂看報(bào)紙，適當(dāng)放松，這時(shí)就相對(duì)比較容易入睡。另外也可以通過一些食物，如棗仁、小米粥、牛奶等，這些有利于睡眠的食物或飲料，在入睡前可適當(dāng)食用。除此之外還可以用溫水泡腳，或用溫水洗溫水澡等，適當(dāng)放松，都可促進(jìn)入睡，減少失眠的發(fā)生。