椎間盤(pán)突出鍛煉的核心是保持良好的脊柱曲度，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出而言主要是指腰背肌功能鍛煉；對(duì)于頸椎間盤(pán)突出而言，主要是指向后仰的動(dòng)作，比如游泳等。椎間盤(pán)突出的鍛煉方法主要是保持良好的脊柱曲度，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出或頸椎間盤(pán)突出而言，都是要保持向前屈的曲度，具體鍛煉方式如下：1、腰椎間盤(pán)突出：主要是指腰背肌功能鍛煉，比較常用的方法是小燕飛和五點(diǎn)式。小燕飛是指躺在床上，腹部貼著床面，雙手、雙腳以及頭部盡量向天上翹，從側(cè)面看就像是小燕子在床面上飛，通俗稱(chēng)為小燕飛。1天可以做4-5組，每次可以做10-20次，訓(xùn)練的方法要循序漸進(jìn)、適可而止；五點(diǎn)式與小燕飛正好相反，背躺在床上腹部朝天，用雙肘、雙腳以及頭部頂在床面上，腹部向上翹，形成五點(diǎn)頂在床面的效果，稱(chēng)為五點(diǎn)式，訓(xùn)練的組數(shù)和每組的次數(shù)與小燕飛類(lèi)似；2、頸椎間盤(pán)突出：對(duì)于頸椎間盤(pán)突出的鍛煉，通常都是以向后仰的動(dòng)作，如可以游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等，這些活動(dòng)對(duì)于頸椎都有幫助。