中老年人經(jīng)常會抱怨睡眠越來越少。隨著生理年齡增長，睡眠時間確實(shí)可以越來越少，但是能否解除疲勞，并不由時間的長短來決定。一般情況下，只要能滿足6-8個小時的睡眠時間，一個人的疲勞基本上就可以解除。一些中老年人如果睡眠總時長不夠6-8個小時，或者一晚上的睡眠時間斷斷續(xù)續(xù)加起來達(dá)不到6-8個小時，很可能就會引起一些睡眠不足的不良反應(yīng)。 出現(xiàn)這種情況不必?fù)?dān)憂，有相應(yīng)的解決方法。首先是決定睡覺的時間，據(jù)專家研究，人的黃金睡眠時間一般在晚上的10:30-12:00之間，錯過這個時間再想入睡就比較困難，所以上床的時間很重要。第二，可以采取一些方式來助眠。比如晚餐的時候盡量不要吃得太飽，因?yàn)樘柸菀滓鹣涣迹绊懰?。另外，不主張晚上過長時間地看電視，可以做一些簡單有趣的活動，比如聽音樂、看書報或聽小說。還可以在睡覺前泡個腳或者洗個熱水澡，也能夠有助于睡眠。使用安眠藥的時候一定要注意不能太晚服用。做到以上幾點(diǎn)，睡眠就可以得到保證。