睡眠非常重要，只有睡好了精力才能充沛，注意力才能集中、才能保證第2天的工作效率。 現(xiàn)在人們對(duì)睡眠質(zhì)量的要求越來越高，正常的睡眠應(yīng)該入睡較快，在30分鐘內(nèi)能夠入睡。 還要有正常的睡眠周期，深度睡眠不是持續(xù)整夜的，一晚上會(huì)以2個(gè)小時(shí)為一個(gè)周期間斷出現(xiàn)淺睡眠、深睡眠過程，如果睡眠節(jié)律比較完整，第2天早上起來就會(huì)覺得精力充沛。 睡眠不實(shí)確實(shí)屬于困擾人的睡眠障礙，如果身體存在軀體化不適比如胃病、甲狀腺功能亢進(jìn)，總是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)自然晚上也睡不好，首先要檢查身體排除身體上器質(zhì)性病變。 排除上述軀體不適還要檢視睡眠習(xí)慣是否有不良的地方，比如睡前是否喝濃茶、咖啡興奮神經(jīng)的食物和飲料，睡眠前2個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)行劇烈的腦力和體力活動(dòng)以免神經(jīng)興奮不容易抑制。 如果還想再提高睡眠質(zhì)量也可以用熱水泡腳、喝熱牛奶，進(jìn)行放松術(shù)，采取舒適的坐姿或者仰臥姿勢(shì)，一定要注意保暖，完全放松身體不要多想，身體全部關(guān)節(jié)和肌肉都放松，練習(xí)可以持續(xù)10-20分鐘，對(duì)維持睡眠非常有效。