肩膀厚通常需通過適當(dāng)功能鍛煉，減輕體重，使雙肩肌肉逐漸減少，主要減少皮下脂肪分布，使雙肩線條更加優(yōu)美，具體改善方法如下：1、減少上舉動(dòng)作：如果雙肩三角肌發(fā)達(dá)，會使肩膀比較渾圓，平時(shí)應(yīng)注意不要過多進(jìn)行上舉或投擲等動(dòng)作，可適當(dāng)減少三角肌使用，避免岡上肌腱損傷，可以使肩部肌肉不再發(fā)達(dá)，改善肩膀肥厚；2、控制體重：進(jìn)行功能鍛煉控制自身體重，減少脂肪攝入，避免皮下脂肪形成過多，減少游泳鍛煉或上舉類動(dòng)作，使雙肩部脂肪組織減少，使雙肩更加優(yōu)美，減少上肢肌肉發(fā)達(dá)程度，改善肩膀厚的表現(xiàn)。改善肩膀厚的同時(shí)應(yīng)注意保持身體健康，功能鍛煉對人體骨骼有較多益處，不能僅追求外形美，更應(yīng)該追求骨骼與健康的協(xié)調(diào)。