耳鳴自我治療主要是調(diào)節(jié)生活方式，具體方法如下： 1、每天十點鐘之前睡覺，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，調(diào)節(jié)生活起居時間； 2、飲食需均衡，情緒需平穩(wěn)，屬于治療耳鳴的基礎(chǔ)； 3、可進(jìn)行常規(guī)保健，按摩耳部穴位，如常見聽宮、耳門、聽會三個穴位。平時進(jìn)行保健按摩，同時按摩三個穴位，可有滋養(yǎng)耳竅、升清降濁、活血化瘀的作用； 4、若耳鳴仍較重，也可打太極拳、聽音樂，不要將自己處于特別安靜的環(huán)境當(dāng)中，需主動轉(zhuǎn)移注意力。若是特發(fā)性耳鳴，且耳鳴長時間存在，大腦皮層可對耳鳴有強(qiáng)化作用，但忽略掉之后，耳鳴可能自行消失。