牛奶、酸奶、堅果、溫性的水果等都是女性哺乳期適合充饑的零食，女性在哺乳期一旦出現(xiàn)饑餓感，不應該簡單的以充饑的零食作為補充，需要少量多次進食，改善飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣。因為哺乳期的女性不僅需要自身的營養(yǎng)，還要保證足夠的營養(yǎng)來維系乳汁的分泌和乳汁的質(zhì)量，只有營養(yǎng)狀態(tài)良好才能保證母兒的健康。乳汁的分泌對營養(yǎng)的要求非常苛刻嚴格，如果在哺乳期不按照正常的三頓飯飲食，常常不能滿足哺乳期營養(yǎng)的需求。因為在哺乳期新陳代謝旺盛，營養(yǎng)物質(zhì)消耗比較多，因此需要適當改善飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣，建議在哺乳期正常的一日三餐的基礎(chǔ)之上，在兩餐之間增加進食來保證營養(yǎng)物質(zhì)的需求。奶制品、豆制品、堅果類的食品以及溫性的水果，都是適合充饑的零食。