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站久了腰疼怎么緩解

參與醫(yī)生

浙江中醫(yī)藥大學附屬第三醫(yī)院 陳華 副主任中醫(yī)師
久站后出現(xiàn)腰痛防護措施較多,人站立時腰背部肌肉、韌帶需保持緊張度。站立時間過長,腰背部肌肉、韌帶、脊柱負擔過重或自身腰背肌力量較弱,可能出現(xiàn)腰部酸痛。緩解措施包括以下幾種: 1、腰背部熱敷:使用熱毛巾、熱水袋或配合中藥外用熱敷。此外,推拿、針灸可活血、舒筋、緩解疼痛; 2、站立注意姿勢正確,盡可能放松,站立時間較長可適當調整或變換姿勢,使腰背部肌肉得到一定程度放松; 3、注重腰背肌鍛煉:如燕子飛,即腹部貼于床面,頭、上肢、下肢離開床面,保持一定時間可以鍛煉腰背肌力量。五點支撐,即腳后跟、肘關節(jié)、后腦勺五點頂于床面,其它部位懸空持續(xù)幾秒,每天堅持可鍛煉腰背肌。 腰痛原因較多,經常反復出現(xiàn)或疼痛癥狀較嚴重時,建議向專科醫(yī)生尋求幫助。
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