睡眠不足包括睡眠時(shí)間不足與睡眠質(zhì)量不足。要保證每日6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間，也要提高睡眠的質(zhì)量。睡眠要遵循客觀規(guī)律，晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)是優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間，晚上8點(diǎn)到11點(diǎn)入睡都是比較正常的。早晨一般不要晚于6點(diǎn)起床。成年人每天最好能夠有6小時(shí)30分的好質(zhì)量睡眠。但是如果晚上睡不好，不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠，以免造成睡不好的惡性循環(huán)。還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前到戶外散步、放松心情、喝杯熱牛奶、洗溫水澡或熱水泡腳，聽輕松的音樂，使身心得到徹底的放松。 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境也很關(guān)鍵，睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠質(zhì)量。家庭應(yīng)該盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少干擾，心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和心態(tài)，寬容對(duì)待別人、積極樂觀生活對(duì)擁有良好的睡眠有益。不必過分擔(dān)心睡不好，越是緊張?jiān)绞请y入睡。 睡眠不足還可以用中藥調(diào)理，提高睡眠質(zhì)量。安神助眠的食物，比如酸棗仁、百合、蓮子等可以熬粥喝。癥狀嚴(yán)重者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用安眠藥物等治療。