自我檢查盆底肌，需找到盆底肌的位置，具體如下：1、夾緊臀部：平常在家里面的一個(gè)簡單動(dòng)作，就是解大便或者解小便時(shí)有一種中間夾斷的感覺。女性尿道比較短，比較容易發(fā)生尿道炎癥，所以這種夾閉小便的動(dòng)作不可以常做，但可以在解大便時(shí)刻意地、故意地去夾斷，這樣就可以找到收縮肛提肌或者盆底肌的感覺。收縮過了之后，就可以有意識地讓雙側(cè)的臀部夾緊；2、意念法：還有一種想象加意念的辦法，就是想象尿道、陰道跟直腸中間是一條線，左側(cè)的大陰唇頂端是一條線，右側(cè)的大陰唇頂端也是一條線。就像貝殼一樣，中間這條線往回收，兩邊的兩條線往中間聚攏。在剛開始找盆底肌時(shí)輕柔地用一點(diǎn)力量就可以；3、發(fā)呲呲的聲音：還有一種簡單的辦法就是發(fā)呲呲的聲音，盆底肌就會(huì)不由自主地有一個(gè)微小的收縮動(dòng)作。