練啞鈴手腕疼痛往往是活動(dòng)比較頻繁，受力比較重導(dǎo)致，容易引起肌腱和關(guān)節(jié)周圍的水腫、疼痛。建議近期內(nèi)不要再做劇烈活動(dòng)，不要頻繁負(fù)重。同時(shí)讓手和手腕處在休息位置，可以適當(dāng)佩戴護(hù)腕或是護(hù)具，來(lái)保護(hù)手的功能，有利于消腫和止痛。另外，可以使用冰敷和熱敷結(jié)合的方法來(lái)緩解疼痛，還要做康復(fù)和理療來(lái)促進(jìn)緩解，比如抬高手腕，并且通過(guò)活動(dòng)正常一側(cè)的肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，來(lái)代償性改善受傷一側(cè)肢體的循環(huán)。在必要時(shí)可以遵醫(yī)囑使用藥物來(lái)改善疼痛癥狀，比如在手腕外面擦止痛藥膏，像含有雙氯芬酸鈉的藥膏，或是非甾體類抗炎藥，比如雙氯芬酸鈉口服制劑等，可有效鎮(zhèn)痛，幫助較快地恢復(fù)正常的生活和工作。