防止腰椎間盤加重與復(fù)發(fā)，最大的方面就是鍛煉。一旦出現(xiàn)了腰椎間盤突出，腰椎局部的骨骼、肌肉都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化。下肢神經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)一系列的壓迫，而出現(xiàn)疼痛、麻木、無(wú)力的表現(xiàn)。因此，在出現(xiàn)腰椎間盤突出以后，最重要的是進(jìn)行功能鍛煉，具體如下： 1、吊單杠：雙手抓住單杠以后，用力向下拉伸，臀部、下肢向下用力下墜，往往用30秒鐘的時(shí)間放松，再進(jìn)行吊單杠，每天做3-5次，每次做5-10下就可以； 2、小燕飛、倒走：如果腰椎間盤突出疼痛沒(méi)有太嚴(yán)重，小燕飛是一個(gè)非常好的鍛煉，躺在床上身體兩頭往上翹，讓腰椎肌肉用力，保持腰椎肌肉的用力，讓腰部肌肉來(lái)堅(jiān)持達(dá)到腰椎肌肉強(qiáng)健的目的，保護(hù)住腰椎不出現(xiàn)病變。倒走也非常好，在自己家里或者公園里，進(jìn)行倒走。實(shí)際上在倒走時(shí)一定要一步一步來(lái)，逐漸進(jìn)行倒走，每次的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一定要保護(hù)好，倒走時(shí)不能出現(xiàn)腰部的損傷。 還有很多腰部的鍛煉對(duì)腰椎間盤突出都有很好的好處，應(yīng)選擇一個(gè)最適合自己的方法。在做鍛煉時(shí)不能加重，這是鍛煉來(lái)防止腰椎間盤突出的加重或者復(fù)發(fā)，或者治療腰椎間盤突出。生活中拖地、刷牙、洗臉及學(xué)習(xí)時(shí)，開(kāi)車時(shí)間久了，一定不能長(zhǎng)時(shí)間保持腰椎一個(gè)姿勢(shì)。適當(dāng)調(diào)整腰椎的姿勢(shì)，避免腰部疼痛的加劇，腰椎間盤突出的加劇。