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人的睡眠周期是多久
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
睡眠周期指睡眠存在生物節(jié)律,正常睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)期,即非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期。非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期交替出現(xiàn),交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,時(shí)間大約為90-110分鐘。兩種時(shí)期循環(huán)往復(fù),每夜通常有4-5個(gè)睡眠周期,因此要保證足夠的睡眠。睡眠習(xí)慣非常重要,遵循睡眠的自然規(guī)律,是保證睡眠質(zhì)量、預(yù)防失眠等睡眠障礙的前提。因此可以通過(guò)了解失眠的可能性,消除影響睡眠的因素,進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、放松心情,規(guī)律作息時(shí)間、每天準(zhǔn)時(shí)起床。臥室環(huán)境要安靜、舒適、溫濕度適宜,避免噪音、強(qiáng)光刺激,晚餐不要過(guò)飽,以及不要飲用刺激性飲料。建議睡前喝一杯溫?zé)岬呐D?,都是保證足夠睡眠、提高睡眠質(zhì)量的前提。
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