跑步要想不讓小腿變粗，就要掌握正確的跑步方法，如在跑步之前，對(duì)小腿部位進(jìn)行充分的拉伸、預(yù)熱，使得小腿并不是馬上進(jìn)行體育鍛煉。此時(shí)通過(guò)跑步之前充分的熱身活動(dòng)，對(duì)于小腿變粗有著積極的作用。小腿部的肌肉分為快纖維和慢纖維，快纖維往往力量比較強(qiáng)，爆發(fā)力比較大，往往會(huì)使小腿變粗，所以在跑步的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該充分掌握跑步的強(qiáng)度和節(jié)奏。如果患者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些慢跑，每次持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)40分鐘左右，使得小腿部的肌肉在得到充分鍛煉的同時(shí)，也不容易使小腿變粗。小腿變粗一個(gè)重要的原因是在跑步的過(guò)程當(dāng)中，血液向小腿部位的流動(dòng)。所以在跑完步之后，應(yīng)該進(jìn)行充分的放松，尤其是對(duì)于小腿部位的按摩，使小腿肌肉和血液得到充分的緩解，對(duì)于防止小腿變粗有著重要的作用。