運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸脹，為肌肉產(chǎn)生局部乳酸堆積和代謝的正常反應(yīng)，提示負(fù)荷超出平常強(qiáng)度，肌肉內(nèi)小肌絲產(chǎn)生損傷的一種反饋，通?？赏ㄟ^以下幾種方法進(jìn)行緩解：1、適度休息：適度的休息，可以等待自身代謝產(chǎn)物局部吸收；2、主動(dòng)的拉伸：主動(dòng)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，如通過泡沫軸、姿勢(shì)等對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍的股四頭肌或后側(cè)肌群、臀中肌、髂脛束、臀大肌以及腓腸肌等進(jìn)行有效刺激，通過血液循環(huán)的改善，使自身代謝產(chǎn)物更快的排出；3、局部的熱敷或理療：當(dāng)局部血液循環(huán)改善后，則可以將更多的酸性代謝產(chǎn)物帶出，從而可有效緩解關(guān)節(jié)酸脹感；4、肌內(nèi)效貼的貼扎：如果酸脹比較厲害，則在皮膚不過敏的前提下，貼扎肌內(nèi)效貼或肌貼，從而日常進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以使酸脹癥狀減輕。