跳繩和開合跳哪個減脂效果好，取決于消耗的熱量。一般開合跳在單位時間內(nèi)消耗的熱量更多，如果要消耗同樣的熱量，開合跳的時間可能相對短些，而跳繩運(yùn)動所花的時間相對多。要達(dá)到比較好的減肥效果，取決于每天所消耗的能量是否大于每天所攝入的能量。只要每天消耗的能量大于攝入能量，就會看到減脂的效果。開合跳跟跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度，如果頻率一樣，開合跳的強(qiáng)度往往更大，因為其參與的肌肉更多，單位時間內(nèi)消耗的能量更多，但是對心肺功能的要求也會更強(qiáng)。對于普通人群，建議先以跳繩為主，隨著身體素質(zhì)逐漸提升，可以考慮逐漸訓(xùn)練開合跳。并且開合跳做的次數(shù)要由少到多，實現(xiàn)循序漸進(jìn)的過程，才能夠避免運(yùn)動損傷，同時又能實現(xiàn)比較好的減脂效果。