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睡眠障礙飲食有哪些禁忌

參與醫(yī)生

太原市中心醫(yī)院 陳烜 主任醫(yī)師
睡眠障礙對于健康人,飲食百無禁忌,但如果睡眠已經(jīng)不好,建議不要吃興奮類食品,如咖啡因和茶。另外,在睡前也不要吃得過飽,不要吃得過于油膩。所以只要健康飲食,人類是雜食動物。對睡眠基本上沒有多大問題,但一旦出現(xiàn)睡眠障礙,傳統(tǒng)的咖啡因、飲酒都不可以。 另外,很多人會喝酒來幫助睡眠,這是完全錯誤的做法,酒精會產生興奮性,會讓睡眠核團功能下降,反而會干擾睡眠,喝酒只是抑制了覺醒,并不是真的幫助入睡。在飲食上要強調咖啡因、濃茶興奮性物質、飲酒不要去接觸。在飲食上,不要在夜間時老去吃宵夜,讓自己過度產生興奮性感覺。但推薦夜間喝小半杯牛奶,牛奶肽可以幫助睡眠,這是鼓勵的行為,但也不要過飽。
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