小腹部和腰部、腰臀部位置是肥胖的時候，脂肪容易沉積的位置，大多數(shù)人都會在這個位置沉積脂肪。要想減掉脂肪，要想減掉全身的胖，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)非常重要，也就是多用平衡的膳食方法，多進能量稍小的食物。比如不要吃大米、白面了，大米、白面跟粗糧摻和起來吃，這樣減少能量的攝入，比如用全麥的面包，大米加上小米、高粱米，這種既能夠飽腹，又能夠減少能量的攝入。另外多吃新鮮的果蔬，再加大運動，只有讓出量大于入量的時候，長期堅持下去，脂肪才能夠被消化下去。脂肪是能量沉積，是蓄電池，就把能量以脂肪的形式沉積。只有每天消耗一點，才能夠逐漸地消耗下去，這個時候小腹才能夠變小，其它沒有做這個，沒有可能只小腹部，不小全身，局部減肥都是無效的。