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失眠易醒如何調理
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參與醫(yī)生
上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
失眠容易醒的調理方法,通常有如下幾種:1、調整睡眠習慣:睡眠習慣方面,建議按時起床和入睡,不論是否為周末,白天盡量避免過多的午睡或者臥床;2、增加白天運動量:適量的體育鍛煉能幫助入睡,同時建議睡眠時保持放松的心態(tài);3、進行心理疏導:行為治療睡覺前,建議可以應用冥想、肌肉放松訓練等認知行為的治療,避免過度關注自身的睡眠;4、調整飲食:可以選擇比如含糖的點心或者是熱牛奶,都可以幫助睡眠;5、藥物治療:如苯二氮?類藥物、褪黑素受體激動劑,以及抗抑郁藥物等,根據情況和耐受性,選擇不同的聯(lián)合藥物治療。
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