有些人運(yùn)動(dòng)過度后，可能會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛，特別是長期不運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)過量的人。腿疼是運(yùn)動(dòng)后正常的生理反應(yīng)，主要是由于局部肌肉進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生過多的乳酸堆積，或者由于肌肉微損傷、肌肉痙攣所導(dǎo)致。疼痛通常在運(yùn)動(dòng)后很快出現(xiàn)，也有些人在運(yùn)動(dòng)后8-24小時(shí)延遲出現(xiàn)，會(huì)持續(xù)2-3天，甚至更長時(shí)間。緩解運(yùn)動(dòng)過度后的肌肉酸痛，具體方法如下：1、進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：建議在高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練后，進(jìn)行至少30分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)乳酸排泄；2、拉伸肌肉群：對參與運(yùn)動(dòng)的每個(gè)肌肉群，進(jìn)行30秒的拉伸，可以促進(jìn)乳酸快速排泄，減少肌肉痙攣；3、按摩疼痛部位：如果運(yùn)動(dòng)后未進(jìn)行上述兩項(xiàng)，而出現(xiàn)腿痛，可以對腿部酸痛部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)；4、筋膜槍沖擊酸痛部位：對于疼痛較明顯處稍加壓，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加乳酸代謝；5、增加液體攝入：多喝水、茶，或者富含維生素C的果汁，通過尿液排泄乳酸，減少腿痛。