陰莖簡單的鍛煉方法如下：1、家用針孔負(fù)壓泵：用負(fù)壓泵反復(fù)吸陰莖，保持陰莖負(fù)壓，將陰莖吸大、吸粗、吸長，改善勃起功能，促進(jìn)陰莖發(fā)育，這是家用的陰莖負(fù)壓鍛煉儀；2、牽拉陰莖：如果過于肥胖，陰莖在皮下藏匿，需減肥。減肥后牽拉陰莖，將陰莖向外拉，將包皮翻下使龜頭露出，并保持局部的龜頭清潔，對陰莖彎曲有幫助；3、按摩揉壓陰莖：按摩海綿體和龜頭，但不能按摩牽拉尿道。因?yàn)槟虻涝陉幥o下方，只能按摩陰莖的背側(cè)、側(cè)面，不按壓陰莖腹側(cè)?？梢詳D壓龜頭，但不能擠壓尿道口，否則易引起紅腫、炎癥。