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脖子肩膀僵硬疼痛是什么原因
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師
脖子和肩膀僵硬、酸痛是由于長期久坐、坐姿不良、長期低頭工作所導(dǎo)致。頸椎所支撐的頭部重量以5kg為例,如果是在正常的姿勢情況下,頸椎所承受的重量是5kg。如果屈曲15°,所承受的重量變成12kg,如果頸椎屈曲30°則變成18kg,屈曲45°變成22kg,屈曲60°變成27kg。因此,頸部屈曲角度越大,即低頭越嚴(yán)重,頸部所承受的頭部重量越重。承受重量越重,頸部肌肉為了維持頸椎平衡,所受到的力越大。如果長期承受這種超負(fù)荷重量,頸部的肌肉不可避免地會產(chǎn)生肌肉勞損,并且會產(chǎn)生痙攣性的疼痛,也可以產(chǎn)生局部炎癥反應(yīng),這是脖子和肩膀產(chǎn)生僵硬和疼痛的原因。如果脖子和肩膀僵硬、酸痛,建議糾正不良坐姿,需要挺直腰坐和站,然后挺胸抬頭,把脖子挺起來,避免低頭。使用電腦的人應(yīng)該把電腦屏幕抬高,看手機(jī)的時(shí)候舉起手機(jī),避免低頭,同時(shí)在下班以后應(yīng)該加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉。可以雙手抱頭做對抗性練習(xí),有利于頸部肌肉的鍛煉,也可以游泳,同時(shí)要避免久坐,坐1個小時(shí)站起來休息10分鐘,這樣能夠從根本上預(yù)防和減緩頸部、肩膀僵硬和疼痛。
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