養(yǎng)發(fā)可以多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、微量元素比較豐富的食物，頭發(fā)由毛囊、毛母質(zhì)細(xì)胞、毛乳頭細(xì)胞合成毛發(fā)蛋白形成，是屬于主動的蛋白合成過程，所以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)必不可少。飲食中應(yīng)該多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)，頭發(fā)才能健康生長。補(bǔ)充維生素比如維生素A、B族維生素，微量元素如鐵、鋅等，對于頭發(fā)生長也較重要，飲食中多吃動物內(nèi)臟、胡蘿卜、蔬菜、水果等。另外，從中醫(yī)理論講可以吃能夠養(yǎng)血生發(fā)、滋補(bǔ)肝腎的食物或者藥物，比如枸杞、核桃、堅(jiān)果、首烏、黑芝麻、黑豆等，對于頭發(fā)生長有一定益處。油膩、辛辣性食物，還有過多的甜食，對于頭發(fā)生長不利，所以在平時(shí)進(jìn)食時(shí)這類食物要盡量少吃。